{"id":431,"date":"2023-04-24T21:58:38","date_gmt":"2023-04-24T19:58:38","guid":{"rendered":"http:\/\/danyway.de\/?p=431"},"modified":"2023-05-30T22:49:57","modified_gmt":"2023-05-30T20:49:57","slug":"akkommodation-wenn-das-auge-scharfstellt-oder-eben-nicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/danyway.de\/?p=431","title":{"rendered":"Akkommodation &#8211; wenn das Auge scharfstellt (oder eben nicht..)"},"content":{"rendered":"\n<p>Seit einigen Wochen, ja doch schon mehreren Monate f\u00e4llt mir auf, dass ich M\u00fche habe auf die Entfernung scharf zu stellen, wenn ich zuvor etwas gelesen oder das Handy bedient habe. Erster Gedanke, Augen werden ja im Alter schlechter! Ja, aber nein. Nach kurzer Recherche fand ich einige interessante Artikel \u00fcber die Funktionsweise des Auges, das Scharfstellen oder Akkommodation.<\/p>\n\n\n\n<p>Sehr n\u00fctzlich war vor allem die Erkenntnis, dass auf Entfernung scharf stellen mittels Entspannung des Muskels geschieht! Also entspannt in die Ferne blicken und tats\u00e4chlich, es funktioniert! Berufsbedingt sitze ich den ganzen Tag vor dem Bildschirm und muss einfach mehr Pausen und \u00dcbungen machen. Das kann ich jedem empfehlen, vor allem bevor das Problem auftritt.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Auge zusammenzukneifen oder angestrengt zu schauen ist in dem Fall total kontraproduktiv.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier gibts ein paar \u00dcbungen und eine Pause sollte man nach 20 Minuten machen. Am besten in die Ferne schauen aus dem Fenster.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Augentraining f\u00fcr Akkomodation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nah-Fern-Wechsel<\/strong><br>Stell Dich ans Fenster und sieh abwechselnd auf einen Punkt in der Ferne und auf einen in der N\u00e4he (z.B. auf Deinen angehoben Arm). Sieh immer solange auf den Punkt, bis er scharf ist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entfernungswechsel<\/strong><br>Stell Dich vor Dein B\u00fccherregal oder eine Wand und fixiere ein Wort in der Entfernung, dass Du es gerade noch so erkennen kannst und markiere diese Stelle. Gehe nun einen Schritt darauf zu und anschlie\u00dfend zwei Schritte zur\u00fcck, also hinter die Markierung. Wiederhole das Ganze einige Male und warte jedes Mal, bis Dein Wort oder Buchstabe weitestgehend fokussiert ist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>20-20 Regel<\/strong><br>Mache alle 20 Minuten, die Du am Bildschirm verbracht hast f\u00fcr 20 Sekunden Pause und sieh in die Ferne. Diese kleine Bildschirmpause regelm\u00e4\u00dfig ausgef\u00fchrt, wird Dir dabei helfen, Deine Kurzsichtigkeit nicht noch weiter zu verschlimmern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Augentraining zur Entspannung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Palmieren<\/strong><br>Reibe Deine H\u00e4nde warm und lege sie f\u00fcr 15 Sekunden auf Deine geschlossenen Auge<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Augenh\u00f6hlenmassage<\/strong><br>Massiere mit den Fingerkuppen den kn\u00f6chernen Rand Deiner Augenh\u00f6hle, beginnend bei der<br>Nase \u00fcber die Augenbrauen bis hin zur Schl\u00e4fe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00d6fter Blinzeln<\/strong><br>Versuche bewusst \u00f6fter zu Blinzeln. Dadurch werden Deine Augen befeuchtet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>In die Ferne sehen<\/strong><br>Versuche alle halbe Stunde in die Ferne zu schauen (weiter als 40m). Das entspannt die<br>Ziliarmuskeln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sonnenbad f\u00fcr die Augen<\/strong><br>Schlie\u00dfe Dein Augen und blicke f\u00fcr eine halbe Minute in die Sonne. Die W\u00e4rme tut dann ihr<br>\u00dcbriges.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 Minute blinzeln<\/strong><br>Schnell aber trotzdem locker blinzeln. Das trainiert die Augenmuskeln und versorgt Deine Augen mit Tr\u00e4nenfl\u00fcssigkeit.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Augen schlie\u00dfen<\/strong><br>Einfacher geht es nicht. Schlie\u00dfe eine Weile Deine Augen und entspanne Dich! Herrlich oder?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Augentraining f\u00fcr bessere Wahrnehmung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sehen in Stereo<\/strong><br>Sieh dir folgendes Bild an und schiele nun leicht, bis das Bild dreimal zu sehen ist. Ver\u00e4ndere nun den Abstand zum Bildschirm, ohne dabei das Bild zu ver\u00e4ndern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Daumenfokussierung<\/strong><br>Halte Deinen Daumen etwa 30-40cm vor Deinen Kopf und fokussiere ihn. Laufe nun umher (z.B. in einen anderen Raum), ohne dabei den Fokus auf Deinen Daumen zu verlieren. Achte auf die Gegenst\u00e4nde in Deinem Blickfeld und z\u00e4hle sie auf. Hierdurch verbessert sich Dein peripheries Sehen (Wahrnehmung au\u00dferhalb des Fokusbereichs).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Augentraining f\u00fcr Augenbeweglichkeit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pfaden folgen<\/strong><br>Verdecke ein Auge mit Deiner Hand und folge, ohne dabei den Kopf zu bewegen mit dem anderen Augen einer der Linien von einem bis zum anderen Ende. Wiederhole das mit jeder Farbe und wechsle dann das Auge.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Uhrzeit verfolgen<\/strong><br>Schlie\u00dfe Deine Augen und stell Dir eine Uhr vor. Bewege nun mit geschlossenen Augen beginnend in der Mitte der Uhr, Deine Augen zur Eins zu bewegen und wieder zur\u00fcck, zur Zwei und wieder zur\u00fcck etc. Mach das solange, bis Du alle Uhrzeiten einmal durchlaufen bist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Drehende Kreise<\/strong><br>Wandere mit Deinen Augen \u00fcber die Grafik, sodass sich die Kreise scheinbar bewegen. Mach das Ganze ca. eine Minute lang.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>8 Malen<\/strong><br>Male mit Deinen Augen eine gro\u00dfe Acht in die Luft.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>In alle Richtung sehen<\/strong><br>Bewege Deine Augen nach oben links, soweit Du kannst und halte 15 Sekunden die Position. Geh dann weiter nach unten links und verharre ebenfalls 15 Sekunden. Nun das Gleiche f\u00fcr die andere Seite und f\u00fcr oben und unten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>(Quelle:https:\/\/www.ergotopia.de\/blog\/augentraining-uebungen)<\/p>\n<p>Views: 131<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seit einigen Wochen, ja doch schon mehreren Monate f\u00e4llt mir auf, dass ich M\u00fche habe auf die Entfernung scharf zu stellen, wenn ich zuvor etwas gelesen oder das Handy bedient habe. Erster Gedanke, Augen werden ja im Alter schlechter! Ja, aber nein. Nach kurzer Recherche fand ich einige interessante Artikel \u00fcber die Funktionsweise des Auges, das Scharfstellen oder Akkommodation. Sehr n\u00fctzlich war vor allem die Erkenntnis, dass auf Entfernung scharf stellen mittels Entspannung des Muskels geschieht! Also entspannt in die Ferne blicken und tats\u00e4chlich, es funktioniert! Berufsbedingt sitze ich den ganzen Tag vor dem Bildschirm und muss einfach mehr Pausen und \u00dcbungen machen. Das kann ich jedem empfehlen, vor allem bevor das Problem auftritt. Das Auge zusammenzukneifen oder angestrengt zu schauen ist in dem Fall total kontraproduktiv. Hier gibts ein paar \u00dcbungen und eine Pause sollte man nach 20 Minuten machen. Am besten in die Ferne schauen aus dem Fenster. Augentraining f\u00fcr Akkomodation Augentraining zur Entspannung Augentraining f\u00fcr bessere Wahrnehmung Augentraining f\u00fcr Augenbeweglichkeit (Quelle:https:\/\/www.ergotopia.de\/blog\/augentraining-uebungen) Views: 131<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[28,29,30],"class_list":["post-431","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-health","tag-augen","tag-sehen","tag-training"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/danyway.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/431","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/danyway.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/danyway.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/danyway.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/danyway.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=431"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/danyway.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/431\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":436,"href":"https:\/\/danyway.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/431\/revisions\/436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/danyway.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/danyway.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/danyway.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}