Akkommodation – wenn das Auge scharfstellt (oder eben nicht..)

Seit einigen Wochen, ja doch schon mehreren Monate fällt mir auf, dass ich Mühe habe auf die Entfernung scharf zu stellen, wenn ich zuvor etwas gelesen oder das Handy bedient habe. Erster Gedanke, Augen werden ja im Alter schlechter! Ja, aber nein. Nach kurzer Recherche fand ich einige interessante Artikel über die Funktionsweise des Auges, das Scharfstellen oder Akkommodation.

Sehr nützlich war vor allem die Erkenntnis, dass auf Entfernung scharf stellen mittels Entspannung des Muskels geschieht! Also entspannt in die Ferne blicken und tatsächlich, es funktioniert! Berufsbedingt sitze ich den ganzen Tag vor dem Bildschirm und muss einfach mehr Pausen und Übungen machen. Das kann ich jedem empfehlen, vor allem bevor das Problem auftritt.

Das Auge zusammenzukneifen oder angestrengt zu schauen ist in dem Fall total kontraproduktiv.

Hier gibts ein paar Übungen und eine Pause sollte man nach 20 Minuten machen. Am besten in die Ferne schauen aus dem Fenster.

Augentraining für Akkomodation

• Nah-Fern-Wechsel
  Stell Dich ans Fenster und sieh abwechselnd auf einen Punkt in der Ferne und auf einen in der Nähe (z.B. auf Deinen angehoben Arm). Sieh immer solange auf den Punkt, bis er scharf ist.
• Entfernungswechsel
  Stell Dich vor Dein Bücherregal oder eine Wand und fixiere ein Wort in der Entfernung, dass Du es gerade noch so erkennen kannst und markiere diese Stelle. Gehe nun einen Schritt darauf zu und anschließend zwei Schritte zurück, also hinter die Markierung. Wiederhole das Ganze einige Male und warte jedes Mal, bis Dein Wort oder Buchstabe weitestgehend fokussiert ist.
• 20-20 Regel
  Mache alle 20 Minuten, die Du am Bildschirm verbracht hast für 20 Sekunden Pause und sieh in die Ferne. Diese kleine Bildschirmpause regelmäßig ausgeführt, wird Dir dabei helfen, Deine Kurzsichtigkeit nicht noch weiter zu verschlimmern.

Augentraining zur Entspannung

• Palmieren
  Reibe Deine Hände warm und lege sie für 15 Sekunden auf Deine geschlossenen Auge

• Augenhöhlenmassage
  Massiere mit den Fingerkuppen den knöchernen Rand Deiner Augenhöhle, beginnend bei der
  Nase über die Augenbrauen bis hin zur Schläfe.

• Öfter Blinzeln
  Versuche bewusst öfter zu Blinzeln. Dadurch werden Deine Augen befeuchtet.
• In die Ferne sehen
  Versuche alle halbe Stunde in die Ferne zu schauen (weiter als 40m). Das entspannt die
  Ziliarmuskeln.
• Sonnenbad für die Augen
  Schließe Dein Augen und blicke für eine halbe Minute in die Sonne. Die Wärme tut dann ihr
  Übriges.
• 1 Minute blinzeln
  Schnell aber trotzdem locker blinzeln. Das trainiert die Augenmuskeln und versorgt Deine Augen mit Tränenflüssigkeit.
• Augen schließen
  Einfacher geht es nicht. Schließe eine Weile Deine Augen und entspanne Dich! Herrlich oder?

Augentraining für bessere Wahrnehmung

• Sehen in Stereo
  Sieh dir folgendes Bild an und schiele nun leicht, bis das Bild dreimal zu sehen ist. Verändere nun den Abstand zum Bildschirm, ohne dabei das Bild zu verändern.

• Daumenfokussierung
  Halte Deinen Daumen etwa 30-40cm vor Deinen Kopf und fokussiere ihn. Laufe nun umher (z.B. in einen anderen Raum), ohne dabei den Fokus auf Deinen Daumen zu verlieren. Achte auf die Gegenstände in Deinem Blickfeld und zähle sie auf. Hierdurch verbessert sich Dein peripheries Sehen (Wahrnehmung außerhalb des Fokusbereichs).

Augentraining für Augenbeweglichkeit

• Pfaden folgen
  Verdecke ein Auge mit Deiner Hand und folge, ohne dabei den Kopf zu bewegen mit dem anderen Augen einer der Linien von einem bis zum anderen Ende. Wiederhole das mit jeder Farbe und wechsle dann das Auge.

• Uhrzeit verfolgen
  Schließe Deine Augen und stell Dir eine Uhr vor. Bewege nun mit geschlossenen Augen beginnend in der Mitte der Uhr, Deine Augen zur Eins zu bewegen und wieder zurück, zur Zwei und wieder zurück etc. Mach das solange, bis Du alle Uhrzeiten einmal durchlaufen bist.
• Drehende Kreise
  Wandere mit Deinen Augen über die Grafik, sodass sich die Kreise scheinbar bewegen. Mach das Ganze ca. eine Minute lang.

• 8 Malen
  Male mit Deinen Augen eine große Acht in die Luft.
• In alle Richtung sehen
  Bewege Deine Augen nach oben links, soweit Du kannst und halte 15 Sekunden die Position. Geh dann weiter nach unten links und verharre ebenfalls 15 Sekunden. Nun das Gleiche für die andere Seite und für oben und unten.

(Quelle:https://www.ergotopia.de/blog/augentraining-uebungen)

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